肌荒れ 栄養素

肌荒れに効く栄養素はこれ!!

肌荒れに効く栄養素はこれ!!

 

肌荒れには、乾燥、くすみ、しわなど色々なトラブルが起きることがたくさんあります。

 

毎日のスキンケアで肌荒れの予防をしていると言っても、限界がありますし、やはり体の中から、気を付けないと肌荒れが改善されない場合があります。

 

原因はさまざまだと思いますが、バランスの良い食生活をしていかなければ、肌荒れは改善できない可能性がありますので、肌荒れに効く栄養素をご紹介します。

 

 

乾燥肌にはビタミンA

 

ビタミンAは肌のうるおいをアップしてくれます。肌の再生周期を促進して、健康的でみずみずしい透明感のある皮膚を作ってくれる栄養素です。

 

再生周期を促進し、循環がよくなると、肌トラブルが減りますので効果的です。

 

主に、うなぎや卵、乳製品などに含まれています。

 

しかし、ビタミンAは脂溶性ビタミンと言われ、体内に蓄積されるビタミンですので、過剰摂取には副作用などに気を付ける必要があります。

 

 

脂質や糖質、たんぱく質の代謝を促すビタミンB2(リボフラビン)

 

ビタミンB2は代謝に効果のある栄養素で、特に脂質の代謝に関わるので、皮脂の分泌を抑える採用があります。

 

皮脂の分泌はニキビや黒ずみなどの原因に重要なかかわりを持っていますので、皮脂の分泌を抑えることはとても重要になってきます。
主に、レバーや納豆などに含まれています。

 

 

皮膚の健康にかかわるビタミンB6(ピリドキシン)

 

ビタミンB6は皮膚のたんぱく質の代謝を助けて、皮膚炎を予防する効果があります。

 

たんぱく質の代謝を助けるということは、皮膚の健康を保つために重要になってきます。

 

また、女性特有の生理痛やつわりなどの軽減などにも効果があると言われており、生理前に肌が荒れてしまうという人には効果があるとも言われています。

 

 しかし、ビタミンB6は過剰摂取すると、しびれなどが現れ、感覚神経に障害が出ることがあると言われておりますので、注意しましょう。
 主にレバーまぐろ、カツオやピスタチオ、ゴマなどに多く含まれています。

 

 

コラーゲンを作るに欠かせないビタミンC

 

ビタミンCは抗酸化作用があるので、活性酸素を抑えることができ、老化を予防する働きがあります。

 

さらに、美白にも効果のある栄養素と言えます。

 

ビタミンEと一緒に摂ると効果が増すと言われていますので、二つ一緒に摂取することが重要になってきます。

 

主に野菜や果物、野菜だとピーマン、ブロッコリー果物だとオレンジやレモン、イチゴなどに多く含まれています。

 

 

血流を良くして、血液の流れをサラサラにするビタミンE

 

ビタミンEはビタミンCと同様、活性酸素を抑えて、老化を予防するという働きがあります。

 

また、血流を良くして、血液の流れをサラサラにする効果がありますので、肌の代謝を良くして、ハリ・ツヤを保ってくれます。

 

 ビタミンEは脂溶性ビタミンなので、過剰摂取による副作用には注意が必要です。

 

 骨粗鬆症になるリスクが高まってしまうという報告がされています。

 

 主にアーモンドやナッツ、油類などの植物油に含まれています。

 

 

 このように、肌のトラブルを防ぐためには肌荒れに効く栄養素が大事になってきます。

 

バランスの良い食生活をしていなければ、どんなにスキンケアを頑張っていても、肌荒れに効くとは言えないわけです。

 

 

 更に、食物繊維のある食べ物を摂取することで、顔のたるみを防ぐこともできます。

 

 軟らかいものばか食べてると、噛む回数が減り、顔の筋肉が緩んでしまいますので、顔の筋肉はたるみやすくなります。

 

 筋肉を動かさないでいると、肌の代謝も低下し、肌の再生も低下してしまいますので、老廃物も溜まりやすくなります。

 

 老廃物が毛穴などに溜まりやすくなると、肌荒れの原因にもなりますので、硬いものや食物繊維などのしっかりと噛んで食べれる食材を摂ることも大切になってきます。

 

 

 今では、肌荒れに効く栄養素のサプリメントなど、色々な栄養素のものがたくさんありますが、バランスの良い食事で摂ることが一番健康にはいいですから、できるところからやっていくと、肌荒れの解消にもつながっていくはずです。

 

 

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